1.臀肌激活


2 动作整合

3.上肢功能激活

4.全身主动拉伸

5.上肢动态拉伸


6.下肢动态拉伸


7.下肢多向动态拉伸


8.全身动态拉伸


9.全身动态爆发拉伸


10.神经激活


11灵敏性协调性基础练习


12正面向前灵敏协调性训练


13.侧面向前灵敏协调性练习


14.立卧姿势组合练习


15下肢组合练习


16 全身暴汗组合练习


17.单腿平衡组合练习


18.姿势平衡组合练习


19.平板支撑组合练习


20.仰卧卷腹组合练习


21躯干力量组合练习


22上肢强化组合练习


23.下肢强化组合练习